ダイエットは食事制限で食べたいものを食べれなかったり、筋トレやランニングなどきつい運動をしなければいけないと思っている人もいるのではないでしょうか。しかし、辛いことは長続きはしません。自分のできる範囲で無理せず行うことはとても大事です。
今回、走ることが嫌いな私が無理のない範囲で痩せることが出来た「縄跳びダイエット」を紹介します。
目次
・走ることが嫌いで簡単にできる縄跳びへ
大学3年生の春、失恋からダイエットを決意しました。「絶対に見返してやる！！」と意気込み、筋トレをYouTubeで調べてやりました。しかし成果は思わしくなく、体重と体に変化が見えませんでした。
「いくらやっても効果が出ない、、」とすぐに挫折しました。しかし、絶対に見返す！という気持ちを思い出し、再度ダイエット方法を考えました。次は有酸素運動にチャレンジしようとしましたが、もともと走ることが嫌いで始めてもすぐにリタイアしそう。。。と感じました。
Googleやインスタで血眼で調べると縄跳びダイエットの文字が目に入ってきました。私自身縄跳びは得意な方で、高校の野球部の練習の一環で縄跳びを使ったトレーニングをしていたこともありました。これならいける！とその日から毎日家の前や近くの公園で縄跳びを始めました。
・縄跳びにはメリットがいっぱい
今思うと縄跳びダイエットはきつい思いをしたくない人にとって最適なダイエット法だと思います。おそらく学校の体育の授業で縄跳びをやった人が多いと思います。その点でも取り入れやすい運動です。さらに縄跳びにはダイエット効果が絶大です。その効果を紹介していきます。
1.脂肪燃焼効果が高い
縄跳びは有酸素運動ですが、ランニングやジョギングより運動強度が高いため、より多くのエネルギーを消費することが出来ます。10分の縄跳びは30分のジョギングに匹敵するほどの運動量とのこと。走ることが嫌いな私にとって嬉しい情報でした。
2.全身運動のため、いろんな筋肉を鍛えられる
縄跳びと一括りに言ってもいろんな部位を鍛えることが出来ます。縄を跳ぶ、縄を回す動作でお尻、太もも、ふくらはぎなどの下半身や腕や腹筋、背筋をバランスよく鍛えることが出来ます。上半身、下半身別々でトレーニングするより一度に鍛えられるため一石二鳥ですね。
3.手軽でコスパが良い
縄跳びは場所を選ばないので手軽にできます。また、縄がない人も通販やスポーツ用品店で数百円で売っているので手にも入りやすいと思います。
4.基礎代謝アップ
縄跳びを続けていくと次第に筋肉が増えます。そうすると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になります。また筋肉が増えることで太りにくい体にもなります。ということは、よほどのことがない限りリバウンドしにくい体を手に入れることが出来ます。
・ダイエットは辛いものではない。楽しんでやろう！
私は最初、筋トレをして挫折したときにダイエットは辛いものと捉えてしまっていました。今思うと辛いと感じたその時点でやめて違う方法のトレーニングに移行してよかったと思います。辛いと感じることは長くは続きません。少なくとも私は無理でした。
その後得意な縄跳びで自分のペースで進めていくとほぼ毎日続けていくことが出来ました。イヤフォンで好きなアーティストの音楽を聴きながら続けていくうちに習慣となり、次第に絞れていく自分の体を鏡で見るのが楽しくなっていきました。これは体重計の数値にも表れ、毎朝体重計に乗って体重が減っていると気分が上がり、逆に増えているともっとやろうときあいがはいるようになりました。そうして始めて3ヶ月で-8kgを達成することが出来ました。
時にはダルいなと思った日もありました。そういう日は無理をせずストレッチをするなど違うことをして気を紛らわしていきました。好きなこと・得意なことをするときでも無理は禁物です。自分のペースで行うことが大事です！
ちなみに振られた人には再会せず、違う子と付き合うことが出来ました！筋トレは自己肯定感も上がるため、振られる前より自分に自信が持てるようにもなりました。
まとめ
いかがでしょうか。今回は縄跳びダイエットについて取り上げていきました。今はありとあらゆるダイエット法があります。自分に合った方法で無理なく自身のペースで行っていきましょう。継続は力なりです。
最後までずく出して読んでくれてありがとう！
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